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如何提高自己的防守能力（足球的）？
1首先要有预判性的思维，赛前就要对防守对象进行研究，了解所要防守对象的运动习惯，这样在场上进行防守时就可做出合理拦截动作与站位
2要了解与自己参与防守的队友，在场上一定要与队友保持沟通，防守时不要单打独斗去防守拦截，要与队友形成体系去防守
3努力提高自身的脚下技术，因为良好的脚感可以在激烈对抗中大幅度提高球权在自己脚下的概率
1、首先要提高球员的自身的身体素质，在防守中不至于身体因素而吃亏2、要提高队员的反应能力，能在1对1的防守中看清对方的运球路线！提前做出判断3、要布置好整体防守，防守中不要乱阵型！4、教练要根据场上的情况及时做出防守阵型的变换5、在防守中球员要紧盯脚下的球，不要过早出脚。看准时机，断球。
跆拳道白带考级内容有哪些？
白黄带考级内容：
1.基本礼仪和道服整理、立正、行礼；
2.品式太极一章、八卦一章；
3.基本动作：准备姿势、马步冲拳；
4.基本腿法：左右横踢、后腿横踢、前踢接横踢、前蹄脚靶、劈腿脚靶、跳高踢和越人侧踢；
5.身体的柔韧性和体能：前后劈叉和俯卧撑；
6.叠道服、行礼、退场。
跆拳道白带到白黄带要考以下内容:
礼仪、礼节
系道带;背身整理道服、立正、行礼;
跆拳道精神:礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。
二、基本功
前滑步、后滑步;左右腿各两组,配合发声;
马步冲拳,一拳、两拳、三拳;左右各5次,配合发声。三、品势
1、上、中、下格挡；左右各5次。
四、腿法
1、前踢腿（空踢）；左右各5次，配合发声；
五、击破/实战
①前踢腿（踢木板，需踢开一块木板）。
六、体能
1、俯卧撑；男10个，女6个。
2、仰卧起坐；男15个，女8个。
3、蹲下起立；男15个，女8个。
滑的意思？
“滑”，普通话读音为huá，最早见于金文中。“滑”的基本含义为光溜，不粗涩，如滑溜、光滑；引申含义为在光溜的物体表面上溜动，如滑冰、滑雪。
在日常使用中，“滑”也常做形容词，表示狡诈；油滑。亦指狡猾的人，如滑鬼(狡诈或油滑的人)。
滑：huá。本义是“光溜，不粗涩”，也有“在光溜的物体表面上溜动”之意。滑还是一个姓氏，属于百家姓之一。据《英贤传》载，同公族后有滑氏，源于春秋时期郑庄公次子姬滑，属于以先祖名字为氏。在滑姓氏的情况下，主要也是属于到了姬姓的起源说法。
滑
huá
<形>
(形声。从水，骨声。本义:滑溜，光滑)
⑴ 同本义 [smooth；slippery]
间关莺语花底滑。——唐·白居易《琵琶行(并序)》
道中迷雾冰滑。——清·姚鼐《登泰山记》
又如:滑擦(滑擦擦。形容很光滑)；滑出律(形容光滑)；滑踏(滑溜；不便行走)；滑刺溜(形容非常光滑)
⑵ 流利；婉转 [fluent]。如:滑辣(形容水响的声音)；滑熟(熟练；惯熟)；滑怏(形容关系融洽或没隔阂)；滑串流口(谓人言词流利便捷)
⑶ 狡诈；油滑。亦指狡猾的人 [cunning；crafty]
吏谨将之无铍(pī通披)滑。——《荀子·成相》
为人上，操下如束湿薪。滑贼任威。——《史记·酷吏列传·宁成》
又如:滑贼(狡猾狠戾)；滑民(狡猾之民)；滑人(滑头的人)；滑鬼(狡诈或油滑的人)
⑷ 浮华不实 [showy]
但有时也会使革命精神转成浮滑。——鲁迅《集外集拾遗补编》
滑
huá
<名>
⑴ 古时指使菜肴柔滑的作料 [smooth agent]。亦指使菜肴柔滑。如:滑甘(古时用以给菜肴调味的佐料)
⑵ 中药。滑石 [talc]
以滑养窍。——《周礼》
⑶ 中医脉象之一，指脉搏跳动流畅 [smooth pulse]
老先生这脉息，右寸略见弦滑。——《儒林外史》
⑷ 古国名 [Hua state]。在今河南
灭滑而还。——《左传》
滑
huá
<动>
滑动；滑过 [slip；slide]
间关莺语花底滑。——唐·白居易《琵琶行(并序)》
道中迷雾冰滑。——清·姚鼐《登泰山记》
又如:滑擦(打滑)；滑垒(滑步上垒)；滑落；滑了一跤；滑下；滑倒；在错误的道路上越滑越远；滑行；滑雪
滑
huá
ㄏㄨㄚˊ
⑴ 光溜，不粗涩：滑溜。光滑。滑润。滑利。
⑵ 在光溜的物体表面上溜动：滑冰。滑雪。滑行。滑翔。滑梯。滑坡。
⑶ 狡诈，不诚实：滑头。狡滑。滑头滑脑。
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