《加拿大死亡之路》健美教练玩法指南,加拿大死亡之路最佳人物
健美的人为什么不去参加奥运会？
不知道您指的健身达人是指哪一类，健身俱乐部成员或是肌肉人。奥运会是人们建立的一项优胜劣汰的体育运动，绝大多数项目都有其来历典故，著名的马拉松赛事就是用来纪念战事胜利后一名名为马拉松的士兵徒步奔跑42公里多传报捷讯，最后疲劳死亡。健身达人也许在肌肉上，形体上比一般人要优越很多，可是奥运会是项世界型赛事，所有参赛取得名次的运动员都是领域专家，并非朝日或者通过训练可以达成的，世界第一的头衔要超过六十多亿人。健身达人只是通过系统的训练来让身体达到肌肉或者形体比较匀称的程度。比起奥运精神还是有一段距离的。大家观看奥运赛事的是时候会发现有些国家只拿到一枚奖牌，甚至只有一名铜牌，不明白的朋友也许会对这参赛国有笑意，可事实是有些国家并无经济实力跟人力来培养国际性运动员，然而他们依然出人参赛，也许跑鞋是二手的甚至是借的，可是两三人的运动员承担的是国家予以的重任，能拿到名次就已经很不错了，即使拿到奖牌回国后会因为举国上下无人在意而很快会被人忘记。这更是健身达人不能承受的。
奥运会一项体育赛事，更展示了一个国家的综合能力，奥运会运动员除了身体的训练精神上也会被逶迤重任，健身达人做到这一点还有很长的路要走。
为什么有人说给自己打针鸡血，什么意思？
打针鸡血也称之为“打鸡血治百病”，是中国1960年代文革期间，流行的一种伪科学的健身方法。就是抽出新鲜的鸡（最好是小公鸡）的血液，注射到人的静脉中（一说肌肉注射）。据说这种方法能治多种慢性病，对高血压、偏瘫、不孕症、牛皮癣、脚气、脱肛、痔疮、咳嗽、感冒等都有治疗和预防的作用。一时，各单位有病无病的人们，纷纷拎着大公鸡去医院排队打鸡血。由于鸡的疾病较多，鸡血的质量难以控制，带来一些副作用，也发生过有人注射后死亡的案例。
流行于1967年的一种保健术。前后历时大约10个月左右。各地流行（从大都市北京到穷乡僻壤的西双版纳）的起讫和流行的具体时间、长度略有不同。方法是抽取小公鸡（也有说4斤以上重的纯种白色“来航鸡”最好）的鸡血几十到100毫升，注射进人体，每周一次。
中老年人适合哪些徒手健身运动？
首先大家要分清楚中年人和老年人的健身模式，有很大差距。我们不严苛的讲中年人是30岁到60岁之间，而老年人可以定义为60岁以后。
先说中年人适合的运动模式和项目。
1轻度有氧
轻度有氧一般指的是：15分钟到30分钟的大肌肉群持续锻炼（强度偏轻）。一般可以选择快走、慢跑、登山、单车、基础舞蹈、瑜伽、传统武术等等。
2加强力量
中年人一般心肺功能会有所下降，所以更适合一些无氧训练，或者说是肌肉训练。无氧训练一般指：锻炼单一肌肉达到充血力竭，这种训练模式多用于健美训练。可以选择的徒手项目有：俯卧撑、引体向上、双杠臂屈身、双力臂、卷腹、平板支撑、山羊挺身、深蹲、半蹲、跳跃等等。
3适当拉伸
中年人不像青年人能够让柔韧最大限度突破，所以保持一个健康的标准就好。可以做一些轻型瑜伽、舞蹈、田径热身运动等等。
再说说老年人适合的徒手运动。
1不严格的轻型有氧
老年人不能严格按照有氧标准运动，散步20分钟可以，10分钟也没什么问题，活动就好。可选择的项目比如：散步、单车、太极拳、气功套路。
2小力量
老年人骨骼和肌肉都在不断氧化，身体钙质不断流失，多晒晒太阳，做一些小力量训练对身体骨骼肌肉都有帮助。可选择：推墙俯卧撑、半蹲、徒手三角肌前后侧平举等等。
3小热身
小热身是最适合老年人的健身模式，这种模式可以让老年人活动到全身，但不会受伤或造成劳损。项目有：腿部拉伸、腰腹拉伸、肩背拉伸、手臂拉伸、前踢腿、涮腰、扩胸、扭腰、振臂等等。
不过还是建议大家，健身可以有一副哑铃比较好。这样你的健身项目和模式可以丰富不止一倍，而且更加没有死角的锻炼。
人到中年，随着岁月的推移，人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势，而体力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐，增强各器官功能的多种因素中，进行体育锻炼是积极有效的好手段。
然而，中年人大多是工作岗位上的骨干，工作繁忙、家务又多，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢？
首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束；二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次；三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。
其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，医学教|育网搜集整理其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时提早5分钟出门步行1.2站路；坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等；做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操；家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼；家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。
再次，每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与二三好友打球跑步，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。
如果你还想了解更多关于《加拿大死亡之路》健美教练玩法指南的信息记得收藏关注本站，了解更多信息可以在站内搜索。
