冬日计划全职业技能介绍,冬日计划各个职业
逆水寒的冬季萌芽计划在PVE上的改动有哪些？
逆水寒的冬季萌芽计划在pve的改动上有哪些？且来听听闲余电竞馆的详细分析。
首先，逆水寒游戏在冬季萌芽活动中推出了大型团体副本风雪铁牢关，这个副本一经上线就引发玩家热度，是大型70级团本，掉落东西包括百炼，时装和高级材料等。
除此外，还有改版后出的男性职业素问一角。众所周知，素问一直以来就只有女性角色，很多男玩家选择素问职业会被吐槽，但素问又是热门职业，是一个能打能抗能耐消耗的职业，需要很高的操作性，在副本中也是必不可少的强力队友。如今官网出了男性素问，也是非常注重玩家体验的。
而且全新的转职系统也已经在筹划当中，相信也离上线不远了，各位玩家敬请期待吧。
雨露计划2025冬季年申请时间？
雨露计划是针对贫困户子女在校接受中、高等职业教育享受的一种政策。在本省就读的由扶贫部门会同教育、人社等部门核实后发放。
在外省就读的，冬季中请时间为每年的11月底前向村委会提出申请，填写《山东省雨露计划项目补助申请表》，并提供《学籍籍证明》，由县级扶贫部门审核，一般在次年的2月底前将补贴打到贫困户“一卡通”1500元。
冬天如何设定合理的计划来减脂和增肌？外面空气质量不好，早上和晚上会起霾？求指点？
推荐两组高强度有氧间歇的徒手动作，两组交替进行，既能减脂、又可以很有效果的锻炼心肺。
第一组:
波比跳10-15
深蹲30-50
击掌跳跃70-100
靠墙静蹲60″
卷腹20-30
平板支撑45″
弓步跳20
高抬腿30″
第二组
蛙跳（来回一组）
深蹲跳10-15
俯卧撑15-30
交替提膝跳50-80
两头起15
平板撑开合跳20-40
左右交替跨步20
登山跑20-30″
注意事项:
- 针对有基础的体质会比较好一些;
- 循序渐进，数量只是参考;
- 第一组和第二组交替着做，共4组，如果做不下来可以做两组;
- 减脂增肌几乎难以同步，间歇的方式比一般有氧更能锻炼心肺且最大化保存肌肉，如果想要增肌最好还是负重训练。
- 注意控制饮食，合理的饮食是健身成功的一半。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
冬天来了，天气越来越冷，一方面人体为了抵御寒冷需要更多的热量，最方便快捷的就是饮食摄入，所以胃口也变好了；
另一方面，冬天的天气寒冷而且空气比较干燥，这对于室外运动来说无疑也是一场严重的考验。
冬天减肥主要考虑合理的饮食安排和室内运动为宜，下面来为题主具体解答：
一、合理的饮食计划
开头我们说到冬天来了胃口会变得很好，同样的，人也会在不知不觉中因为热量摄入过多而逐渐发胖，所以，冬天要想减脂和增肌，饮食非常重要。
减脂需要制造热量缺口，增肌需要增加蛋白质的摄入，所以饮食来讲需要注重“优质蛋白+粗碳水+维生素”的合理配比，为了达到减脂增肌的效果，我们可以适当提高蛋白质的比例，适当降低碳水化合物的比例。
蛋白质类优先选择白肉的鸡胸肉、鱼肉、虾以及红肉牛肉、羊肉，早餐可以搭配牛奶、豆浆、鸡蛋等等；粗碳水选择玉米、紫薯、燕麦、糙米饭等等，它们一方面升糖指数低，另一方面饱腹感强；维生素类也就是我们常见果蔬类，为了达到减脂增肌的效果推荐含糖量低的果蔬。
热量的总体控制摄入应该不少于你的代谢水平的三分之二，比如你的基础代谢是在1500千卡，行为代谢（日常活动、运动等）会消耗500千卡，那么你一天的热量摄入就比较推荐控制在1300千卡左右，这样你的热量缺口就可以有大概700千卡，是一个比较合适的状态。
二、舒适的运动计划
从运动的角度来讲，减脂主要考虑有氧运动，增肌主要考虑力量训练，也就是针对性的强化无氧运动。很多人说增肌和减脂不能同步进行，因为如果脂肪层太厚，无论怎么锻炼，肌肉都没办法显露出来。
但是如果你在减脂的同时配合力量训练，也就是说，在脂肪层变薄的同时增加了肌肉的体积，试想一下，肯定比单纯的减脂从塑形的角度来讲要好得多。
所以，我一直比较推荐大家运动的搭配是“5-10分钟热身+20-30分钟的力量训练+40-60分钟有氧运动”，当然，这样的运动计划是需要有一定运动基础的人才可以做到的，如果你没有运动基础，那么我建议你先从简单的着手，先做一些有氧运动。
热身运动主要是把我们的身体唤醒，打开各个活动关节，避免运动过程中的一些动作不到位导致受伤。是非常重要的环节。
力量训练就包括很多了，如果你想锻炼肩背部，那么引体向上、俯卧撑、哑铃复合动作（包括划船、飞鸟等等）就可以尝试起来；如果你想锻炼腰腹部，那么卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等等也是不错的选择；如果你想锻炼臀腿部，那么深蹲、箭步蹲、保加利亚深蹲等等就是良好的刺激动作。
有氧运动就比较多了，冬天室外运动可能不太合适，跑步这些就不太合适，当然如果有条件去健身房就不存在这个问题啦！室内的有氧运动主要考虑健身操、游泳、打球、跳绳等等。
我个人比较喜欢使用健身软件，现在这些健身软件里面都有丰富的训练动作，基本上你想锻炼的地方里面都有，非常的方便。
还有一些碎碎念：
1、冬天减脂增肌是一件比较考验毅力的事情，所以心态一定要摆正，不能因为一次的破功就选择半途而废，减肥是任何时候都不晚的事情，关键在于要坚持。
2、平时的一些小习惯也要记得多注意，多喝水，不熬夜，少吃零食和宵夜，不要吃辛辣和油腻的食物，高热量高甜的食物也要尽量避免。
3、运动完了以后适当注意蛋白质的补充，不要为了减脂而去选择挨饿，这样会适得其反。
我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和减肥成功后的体型保持，爱生活爱美食，做一个健康快乐的小可爱吧～
冬天相对夏天来说，天气寒冷，大家更不愿意去运动，特别是户外运动。题主这里提到了早晚空气质量不好，那么就更不要选择户外运动了。那么完全可以选择室内运动。
那么有哪些可以选择的室内运动呢？
- 首选就是健身房，健身房的器械更全面，健身的氛围也比较好。大冬天还去健身的，肯定是真正热爱健身的，增加你运动的积极性。
- 在家中室内选择的运动方式。减脂类的可以选择高间歇无氧运动。增肌类的可以选择徒手健身。
怎么制定减脂和增肌计划呢？
- 首先我们要明白，你是增肌还是减脂的，增肌减脂同步进行对于刚开始健身的人有效果，对于有训练经历的人来说，要么增肌，要么减脂。不管是增肌还是减脂，都需要配合着饮食。减脂总的能量摄入减小，高蛋白，中低碳水饮食。增肌的话要增加能量摄入，高蛋白，高碳水饮食。
运动计划，这里只分享一下家中如何运动。减脂类的。
- 可以采用高间歇无氧运动运动。热身5～10分钟。选择动作：波比跳，开合跳，登山跑，深蹲跳四个动作，每个动作10秒，动作之间无休息，一整套动作下来休息20秒。可做6～8组，由于每个人的运动能力不同，心肺功能不同，强度可根据自身情况做出调整。
增肌类的
俯卧撑，练习胸大肌。可做6～8组，甚至更多，看个人的能力和训练情况。
引体向上（有那种家用挂墙的），练习背部肌群。
哑铃推肩，练习肩膀。
二头弯举练习肱二头肌，哑铃颈后臂屈伸练习肱三头肌。
深蹲，练习大腿。
仰卧卷腹，练习腹肌。
总结：不管是冬天健身运动还是夏天健身运动，也不管是健身房运动还是在家徒手健身运动，健身的理念和饮食都是不变的，只是各种情况下，我们怎么选择更好的方式，适合自己的方式去运动。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
