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如何让自己养成自律的习惯，调整懒散的状态？
一个人是否可以自律，是需要看TA的意志力账户里的意志力总“存款”有多少。意志力存款多的，自然自律就比较容易，而意志力存款少的呢，自律就很难，坚持不了几天，也很容易停下来。
所以如何让一个人变得更加自律这个问题，这个问题的答案关键就是如何增加我们的意志力账户存款。
我们都知道，账户存款从存取的灵活程度来分，大概可以分为定存和活期2种，前者主要为长远财务规划准备，而后者主要应用于日常流水开销。一个定存资产大的人，我们夸其有钱人。而一个活期账户流水多的人，我们夸其会生活。
所以我们的意志力账户也分为长期意志力和日常（活期）意志力两种。长期意志力账户的多少决定我们成为什么样的人。而活期意志力账户决定我们的日常行为。
我们先说长期意志力。当我们说到长期意志力强者，我们会想起谁？比如马云，巴菲特，芒格等。他们的成功和他们十年如一日的坚持分不开。
生活中我们也见到有一种人，无论TA决定做什么，都能够去坚持并且实现。比如我的一个朋友快200斤体重，一年以前他说打算开始马拉松，一年以后他不仅瘦了30多斤，而且还真全程跑了下来。而我的另一个朋友，5年前就说要跑马拉松，而到现在3公里都跑不下来。这就是长期意志力的作用。
那么长期意志力是怎么形成的呢？它的形成和我们的成长经历有关。比如父母若一个意志力比较强大的人，那么孩子在镜像神经元的作用下就很自然会去模仿这种品质。
那么对于那些没有长期意志力定存的用户该怎么办呢？——建设我们的活期意志力。
有存储习惯的我们都知道，当活期账户余额多的时候，自然我们会挪出一定比例去定存账户。
活期意志力其实和你每天的精力管理与微习惯意识是息息相关的。
一般来说，每天晨起的时候，是一天意志力的高峰，这也是为什么老祖宗说，”一日之计在于晨“。所以早起，并且把最重要的事情安排在早上完成，这绝对是一个好习惯，背后有它的科学逻辑。
晨起后的意志力账户是消耗的还是增加的，就和我们后续的活动很有关系了。我们需要注意的是很多我们很多习以为常的活动是消耗我们意志力的，比如我们的饮食结构（是否高糖食物），我们的一些微习惯——如习惯性的刷微信，和听一段低品质的流行乐，或者遇到一个负能量人的纠缠等等。这一天下来到晚上，大部分人就会觉得身心疲倦，提不起劲，就喜欢躺在那儿继续刷手机到半夜。
所以为了增加我们活期账户的意志力，我们需要做到以下三方面：
1、每天有意识地结构化地去补充我们的精力和能量（建议去看《精力管理》一书）
2、每天坚持一个有意义的微习惯，比如每天1分钟的俯卧撑，每天早起一分钟，每天给孩子讲一个5分钟的故事等等。这些微习惯不用多，1个就好，每天进步一点点，这些微习惯都会给我们的意志力活期账户增加存款。（可以阅读《微习惯》一书）
3、为自己创造正能量环境，且尽量远离负能量的环境（包括人、语言、行为）等。
只要能做到这些，我们活期意志力账户的意志力自然就会越来越多。当存储到一定量的时候，我们就可以把多余的活期意志力存入长期意志力账户。当我们长期意志力账户也越来越多的时候，恭喜你，你正开始成为内在强大的人，你开始拥有能力去创造你自己的人生，实现你的梦想！
努力吧！
自律的人都是对自己有要求的。
我老公就是这样的人。他打算弄个公众号，专门写历史方面的。我提醒他历史领域的读者少，辛苦写了没有多少粉丝看，他坚持要写。然后就每个周末，坐在电脑前，吭哧吭哧写，写好后，还要配图，都弄好了，让我提提意见和建议，然后再发表。从开始写到现在已经写了十几篇了。期间，我让他出去玩，吃饭，他都不去。要写公众号呀。
如果你想自律，那就给自己立一个目标，这个目标是切合实际的，通过努力你能够达到。然后一点一点的去实现它。
比如我想减肥，给自己定的目标是一个月瘦6-8斤，怎样达到目标？
每天运动40分钟，吃饭5分饱，多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶，少吃主食，不熬夜，早睡早起，生活规律，做到这样，每天都有新变化。当看到喜欢的食物时，用意志力控制吃的冲动。
当一个人为理想奋斗时，很美。越自律，越美丽！
自律就是自我约束。
人天性向往自由，不喜约束。
所以自律自然就会有有内心不愿意，不愿意自然自律常常失败。
首先，要完成自律先得接纳我们本性的特 质。也就是说，当我们自律失败或是有畏难情绪时候，要理解到自己的这份情绪，允许这份情绪存在，而不是一味的否定和打击自己。
2、自律的项目不要一次定太多，一样一样攻破，把每一样要求自律的行为变成习惯，那就容易得多，再进行下一项。
3、要自我觉察。当自己自律过程想放弃的时候，要提醒自己，把关注点放在自律给自己带来的好处，不断的强化它。
4、制作一些提示语，放在自己常见的地方，比如手机屏保，比如办公桌上，提示自律的益出
5、当做到自律别忘了认同和肯定自己。
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人天性都是懒散的，能坐着不会站着，能躺着不会坐着。可是在经历了生活的种种磨难之后，有人就想换个状态，能坐着就不能躺着，能站着就不能坐着。这个觉悟是生活给的，能不能做到就靠自律。首先别一开始就高大上，还是从小事做起，培养和训练自律的习惯。这个不要就二个：早睡早起。不玩游戏不看手机，到点就睡，到点就起。除此之外，每天检查是不是按要求做到了，是不是有其它情况，妨碍和影响，没严格落实到位。心理上有无异常，静静的抚平情绪。这个改变日常的举动如果可以做到，就可以加码其他项目了。这个看似轻而易举的早睡早起，也不是那么容易，毕竟它是改变日常作息，规律生活的一部分。
律己不仅仅是律身更要时时律心。这个才是重头戏。日常生活本来就不会太平静，心理心情会随时起起落落。这个梗一定要过，不然自律落实起来难度系数有点大。人为何总是发常誓，许常愿，就是落实不了，还是心理问题没跟上。习惯的改变也不是一朝一夕可以跨越的事。不过自律与心理可以相辅相成，相互促进，自律有成绩，心理也会窃窃有喜。人除了排解不愉快之外，也要学会自我激励。驱逐懒思想和懒细胞。这个自我斗争在形成自律习惯之前一直都在，不可掉以轻心。
在自律的路上不忘有机会适当展示一下自律的成绩，这对自律现在时大有裨益，几张今昔对比图发出去，或者留此存照也是促进信心提高斗志的必要“手筋”。人是千变万化的特别是心情心理，在这个上多上点心还是必须的。规律作息，严格执行，时间管理，自律的路上，不忘自我嘉许，时间会给自律者点赞，这个周围人看得见，自律者本人也会亲身体验。
打个比方吧：比如说你决定每天早起锻炼身体，但是一直好像缺乏自律做不到！
首先，从实际来说你可以适当的改变下计划，不必每天都要早起运动，也不必运动量太大，因为这样的话会造成很大的负担导致你坚持不下去！你可以试着隔一天早起运动，在运动量上也可以慢慢的加大，总之要给自己一个循序渐进的过程！这样你的心理压力不会过大，也更容易坚持下去！记住一口是吃不成一个胖子的！
其次，是要有一个积极的身份认同！从思想上来说你要做的不仅是激励自己早起运动这件事，而是要从潜意识里认同自己就是一个自律的人，哪怕是假装都要假装出来，用行动来改变状态，这很重要！如果你认同自己是一个自律的人，那么你做任何事都会自律，更别说早起运动了。如果你心里不认同自己是一个自律的人，那么仅仅就在早起运动这件事上死磕你会觉得非常累，也更别说在生活的其它方面了！
总之，不要给自己太大压力，慢慢来！同时在潜意识里要给自己打气是一个自律的人，这比你在某一件事上要求自律要有用的多！
您的这个问题很有代表性，也证明您在努力变得更自律，谢谢您的提问。
自律的背后是有一个动力在驱动，更多是您的梦想和目标，有短期要达成目标，有远期的梦想，因为有目标和梦想，所以您会有动力做一些改善，改正懒散的习惯。这个目标和梦想也可以是为了更快乐、更幸福的生活，或是带给别人快乐等。
还有向我们的榜样、偶像学习，但凡有成就的人都是自律的。
自律是基础，是自我成长的必要，可以让我们看到更多不一样的人生风景，期望您踏着自律迈向云端，从而体会一览众山小。
怎么让一个8岁的男孩子变得更有阳刚之气？
当下，反映自己的男孩子女孩子气的不在少数，甚至直指是幼儿园、小学男教师过少所致。男孩、女孩在性格、气质上应有所区别，家长期望八岁的男孩子更有阳刚之气，合乎情理，完全赞成。可以从以下几个方面努力。
首先，当爸爸的要树立好自己的形象。孩子的模仿能力极强，从小与孩子的朝夕相处，你的一言一行都将会对孩子产生深刻的印象。俗话“龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞”说的也是这方面的道理，所以，当爸爸的千万不敢以孩子小不懂事为理由而放纵自己的行为，要站如松，走如风，坐如钟；要勇敢果断，敢做敢当；要侠肝义胆，助人为乐。
其次，对孩子要严格要求。由于多方面的原因，现在溺爱孩子的现象非常严重，也非常危险，因为这对孩子的健康成长极为不利。我们敬重的老一辈革命家粟裕有次带着三岁儿子去海边玩，他让孩子学游泳，孩子是扭捏后退，他就一把把孩子扔到到河里。他的妻子责怪他，他说：哪个学游泳的孩子不呛几口水？结果人家的儿子粟戎生照样成绩卓著，威风凛凛。
再次，领孩子多看些有关英雄人物的电视、书籍，积极参加一些有挑战性的活动、游戏，让孩子在思想上崇拜英雄，敬重英雄，那他慢慢地就会在生活中模仿英雄，慢慢地也会成为英雄。
齐心协力，持之以恒，你的孩子一定能够成为顶天立地的男子汉。
个人觉得培养男孩子的阳刚之气，爸爸是决不能缺席的。阳刚之气是男性所具备的突出的、优秀的性格和品质，如自信、坚强、勇敢、果断、大方、关爱等，这些都是在激烈的社会竞争中获得生存必不可少的优良品质。一个男孩如果久处女人堆中，难免会沾染胭脂之气。故作为男人的父亲必须站出来，成为男孩成长过程中的良师益友。爸爸要培养孩子独立意识，自己的事必须自己做；要培养孩子担当意识，该出手之需出手；要培养孩子勇敢精神，在哪跌倒要自己爬起来，只要不危及生命，一切困难都要勇敢面对；要培养孩孑顽强意志，不达目标决不罢修；要培养孩子悲天悯人之情怀和感恩戴德之心；要有容错的胸怀和探索、实践、创新的自觉。
作为学校方面要培养男孩子的家国情怀，爱国和集体主义意识。要激发竞争意识和培养积极向上、健康阳光的心理状态。要培养孩子“威武不能屈，贫贱不能移，富贵不能淫”的高尚情操等。
当然，男孩的阳刚之气不是一朝一夕就能培养出来，需要榜样的引导，正能量的传承，好风尚的熏陶等。
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