《绝对演绎》新芭蕾风顶奢上线 诠释经典黑白天鹅,芭蕾绝对首席
哪位大神可以告诉我，为什么我练了十四天的keep还有美丽芭蕾的天鹅臂，体重却没有下降吗？
练了14天的（Keep+芭蕾天鹅臂）。体重没有下降，很明显是饮食没有做好。
减肥需要的是一个“热量缺口”。
1、要想减肥，必须有一个“热量缺口”。
热量缺口=消耗的热量-摄入的热量。
也就是说，当消耗的热量>摄入的热量时，就可以减肥。
热量消耗有3个途径，分别是：
基础代谢率；
食物热效应；
以及日常活动。
2、运动可以消耗热量，却不能保证一定可以减肥。
毫无疑问，Keep和芭蕾天鹅臂都属于“日常活动”，它们都可以消耗热量。
但是您没有详细说明做的是KEEP中的是那些内容以及运动时间，因为不同的运动项目（比如KEEP上有跑步、HIIT、各种塑形还有各种力量训练）和运动时间消耗的热量都不相同。所以这部分运动无法详细估算您消耗的热量。
芭蕾天鹅臂是针对手臂的局部运动项目。这是个非常低效的运动项目，消耗的热量非常少，瘦手臂的效果也非常差。
但是，根据最上面的公式，我们就可以看到，光是有热量消耗并不能保证有一个热量缺口，还要看热量摄入的情况。
我的建议是：
1、先做好饮食。
减肥必须要把饮食放在第一位。
饮食包括2个内容：调整饮食结构和控制饮食热量。
一日三餐中，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要摄入，并且比例要合适。
每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率，每天最好有500千卡的热量缺口。
我为您推荐下面这份营养减肥食谱，供您参考。
2、在做好饮食的前提下，尽量选择一些燃脂效率高的运动。
比如KEEP上有很多HIIT的运动项目，有各个星级的难度，燃脂效率比较高，就是比较好的选择。
当然还有很多力量运动的项目，可以单独做，也可以和HIIT搭配来做。这些都非常好。至于，您做的芭蕾天鹅臂，如果您体脂率较高的话，我并不建议您继续做。
您练芭蕾天鹅臂的目的是为了减去手臂上的赘肉，让手臂变得更好看，但是这个项目运动效率真的很差，既不能让您手臂上的赘肉减少，也不能让手臂变得更好看，基本上就是个心理安慰而已。
我是天星妈，祝您减肥成功！
美丽芭蕾主要针对的是塑形需求的人群，比如整体不胖、但是胳膊、臀部、大腿、腰腹会有一些松驰的情况，那么这种情况就需要提升紧致感、塑造型体，缩减围度，使身材看起来显得更瘦一些；
如果本身体脂率就比较高，那这种方式不太合适。
因为你的体脂率较高，那么就要选择燃脂效率更好的运动方式，燃脂效率比较理想的状态是让心率处在合适的区间，并坚持一定的时长。
美丽芭蕾作下来虽然肌肉倍感酸痛，但是不会使心率得到多少提升空间，一集下来也只有15分钟的时长，如果综合性做效果或许还好一些，单集的时间太过短，不足以达到最佳燃脂的目的。
- 那么哪种运动方式比较适合？
中等强度的慢跑、跳绳、游泳、骑车等常见的有氧运动都很好，最好坚持30分钟以上、60分钟以内。
- 关于体重下降的问题
十有八九是因为饮食的原因，只有当饮食得到合理的控制才会减重，特别是体脂率较高的情况下，一旦开始合理的规划饮食，隔几天体重就会有下降的情况。
所以你要考虑一下，是否在生活中的高热量食物吃得有点多，运动量比较小的情况下，每天吃够基础代谢的范围就可以了，一盒饼干、一瓶果汗、一袋小吃，就有可能抵的过半顿正餐，然而零食当不了正餐，吃了零食仍然要吃饭，摄入热量太高就没办法使热量保持在赤字状态，自然达不到减重减脂的效果。
最后一点，14天的减脂时间太短太短，在饮食、运动合理的情况下，至少坚持三个月会有肉眼可见的变化。
我最近也在减肥，用的产品，早晚代餐，中午正常，可以吃主食、肉和蔬菜。10天了瘦了不到2斤。但是我这10天可是忌了所有的零食。打卡群里的人说不要关注体重要关注体型，老公说你啥都懂咋还上这个当，老妈说别管怎样到是养成饮食好习惯了[捂脸]我也想开了，全当花钱买体验了，要不减肥减肥的不花钱哪行啊！人过了40代谢真的不行了
大部分减肥人群都会认为训练之后就可以瘦！从而忽略了饮食的注意！
本人通过运动和饮食调整从190斤到145斤左右。期间我在饮食上的调整是非常大的！
注意一下几点：
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，不易消化，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素！高膳食纤维的食物有：豆类，蔬菜，水果，粗粮等。
2⃣️摄入蛋白质，摄入高蛋白质可以有效避免在减肥过程中肌肉瘦体重的流失，且蛋白质饱腹感强，升糖指数低，蛋白质含量高的食物有：鱼肉，瘦肉，豆类等。
3⃣️粗粮，粗粮的膳食纤维量是极高的，且有丰富的碳水化合物，减肥期间适当摄入碳水化合物利大于弊。
4⃣️烹饪方式采用炖煮蒸，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在加工中会加入过多油脂，从而热量超标，且高温加热食物的营养成分会过分流失。炖蒸煮可以很好的避免。
欢迎关注轻动健身，带你轻松动，轻动瘦！
看你的问题，重点应该是想减重。
我之前有过42天减重10斤的经验，可以跟你分享一下。
1、减重的前提是：每天的摄入能量< 每天的消耗能量。
你可以对比一下你每天摄入各类食物的热量，以及你每天练习KEEP和天鹅臂的热量消耗。如果热量的消耗不足以覆盖你的能量摄入，自然是不可能减重的。
2、体重没有下降，不意味着你的体脂率没有变化
你可以拿一个有测体脂功能的体重秤进行测量，如果你有在14天内进行定量的运动，你的体脂率应该是有下降，也就是说，你身体内的脂肪应该是减少，而肌肉量应该是增加了，这个时候，虽然说体重没下降，但是你的身体线条可能已经好看很多了。
3、如果要减重，需要注意的几点：
- 如果你是小基数减重，非常难，至少需要30-60天才能看到明显效果；
- 减重期间在保持营养的摄入的前提下减少碳水的摄入量，早餐可正常吃，午餐吃 牛肉、鸡肉和大量蔬菜，不要吃猪肉，晚餐吃平时的50%的量，少吃碳水；
- 减重期间，少吃零食，杜绝甜食，多吃低糖分水果，如草莓、苹果、柚子等；
- 减重期间，需要大量喝水，一定要保持水份的摄入；
- 减重期间，如果能够坚持一周泡脚两次，也有助于身体各系统的循环和排泄；
- 减重期间，一定要规律作息，11点后的入睡都叫熬夜。
以上是我的一些经验，仅供参考，希望能帮到您！：）
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